bieganie a

przed przydał by się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma [...]

Pływanie i rower lubie, bieganie tak sobie bo szybko padam tam, a lubie wiedziec ze tyle ile chcialem zrobilem a niestety przy bieganiu nie daje rady jak narazie przebiec 40 min bez odpoczynku.

[...] nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem). Niestety mam taka prace, ze bede mial te treningi FBW raz na 3-4 dni wiec bede je musial zrobic ciezsze i dluzsze,z bieganiem to spokojnie z 2h mi zajma, ale tak jak mowisz lepeij to niz siedziec i olimpiade calymi dniami ogladac :P A co do nog to raczej zdania nie zmienie bo mowie, [...]

hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

Przed treningiem mozesz jako rozgrzewke biec np. 4-5minut,a trening aerobowy najlepiej w dni bez siłowni :) tzn. 3x siłka 3x bieganie 1dzien wolny :) a jak nie dasz rady w nietreningowe to po siłowni

brałem tą kreatynę już właśnie nawet dobra , zatrzymuję dużo wody w organizmie i nie wiem nie czułem się po niej tak dobrze jeśli chodzi o bieganie i grę w piłkę nożną. A ta beta-alanina co poleciłeś jest lepsza niż ta w tabletkach z activlabu? i te aminokwasy też są lepsze od tych co ja tam podałem ?? te co podałes tez beda ok, a jezeli liczysz [...]

[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)

Dobra. No to załączam też inne ważne rzeczy. Dokładna moja dieta z dzisiaj (wraz w tym co już mam gotowe i zjem za niedługo). Do tego będzie dzisiaj bieganie 45 do 60 min. Co myślicie o tym wszystkim? Ten ser i kukurydza rano, bo opróżniam lodówkę ze starych, złych nawyków, a jedzenie żal wyrzucać. [...]

[...] UWAGI: Jakiś tam progres w wypadach ale w innych nie robiłam pilnuję techniki, następnym razem dołożę napewo mrtwy i wyciskanie. Neysha,zmierzyłam to bieganie : 5,75 km... 31-07-2012 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e32005b3a84f3ab4f5017050b41273.png MISKA: Napoje:Kawa,woda,zielona herbata,melisa Suplementy:O3,Tran [...]

31.07.2012 (wtorek) Bieganie: Bieg 20 minutowy w terenie. Średnie tętno: 162. Maksymalne tętno: 180. Spalone kcal: 276. Trening piłki nożnej: Było nas 5 :/ Zagraliśmy w dziadka i zostaliśmy w 3. Porobiliśmy przerzuty lewą i prawą nogą, a później jeszcze pożonglowaliśmy i do domu. Także trening super świetny :/ Wymiary: Waga: 72,2 kg. Biodra: 97 [...]

[...] po troche , a żeby te produkty mialy dużo białka. Np. Wstajesz , i zamiast zjeść 6 kromek chleba z serem , popić to kawą , zjedz płatki z mlekiem , dużo jakiegoś twarogu , oraz popij to szklanką mleka ; ] Taki przykład tylko dałem . PO PROSTU JEDZ DUZO I ZDROWO Aeroby - ćwiczenia ,które spalają tłuszcz np. Rower, skakanka , bieganie , pływanie

[...] podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek. Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]

02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]

[...] wzroście 175cm i wadze 63 kilo miał problemy z tłuszczem. Jak wejdzie tu ktoś bardziej obeznany , pewno doradzi Ci aby ułożyć dietę 5/6 posiłków dziennie ( około 200 dodatkowych kcal niż norma na Twój wzrost i aktywność fizyczną ) i wymaże bieganie z Twoich planów. A ćwiczenia według mnie są ok. Lecz na mojej opini się nie opieraj :) Pozdrawiam

Bieganie, jeżeli nie masz płaskostopia, lub jakiś skrzywień kręgosłupa. No i nie po utwardzonych drogach, tylko po czymś miękkim. Chociaż ten twój cel tych aerobów jest dziwny. Bo jak chcesz się regenerować, to najlepiej nie robić nic. A aero wrzucić z 15min, po treningu siłowym. Parafrazując słowa Arnolda - Jeżeli nie musisz iść, stój. Jeżeli nie [...]

[...] nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym piekarniku nie da rady. Sądzę ,że pocisnę ten trening jeszcze do końca tygodnia i czas na zmiany, czas na [...]

[...] x5 i malo mnie sztanga nie przygniotla@@-) ale moze dlatego ze juz rano trzasnelam sobie bieg 32 min ...i mam zamiar w ramach podkrecania metabolizmu wprowadzic wieczorne bieganie jako drugi trenig , zmniejszajac obciazenia w treningu podstawowym:-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160973755ecd4dccab72ae3970036530.JPG jaka jest kazdy widzi [...]

Po prostu uważam, że to co robię na treningach + bieganie wystarczająco mi rozwija nogi. A, że walczy się głównie nogami, nie mam możliwości równomiernego rozwoju góry. Poza tym, nie napisałem, że nie chcę ćwiczyć nóg, a jedynie, że chcę się skupić GŁÓWNIE na górze. Co nie zmienia faktu, że można jedno i drugie, prawda? ;] Zmieniony przez - [...]

[...] 8km, w tym 10x100m Tętno: 199/170HRmax, ogólnie 153 Nie ma to, jak po 2 godzinach od spożycia obiadu(200g indyka i 100g strączków+kupa sałatki), wybrać się na bieganie, podczas sprintu nie wiedziałam, czy łapać brzuchol, czy cysie, bo jedno i drugie latało góra-dół%-) Miskę wzbogaciłam w DT o 10gT i 25gW, bo coś za szybko [...]

A dlaczego akurat 8 a nie 40?? Jeśli nie dasz rady zrobić 8km to zrób kilka dni po 5km po dwóch tygodniach zrób 6km aż wkoncu się wytrenujesz i zrobisz 16km bez zmęczenia.http://bieganie.pl/?cat=19 masz tu plany treningowe dla początkujących poczytaj.